سایت قطار وبگردی، خبرگردی و اشتراک لینک

نوشته‌های «ali127»

سن بدن یا سن فیتنس شما چند است؟(آزمون آنلاین)

myfitroad.com ۰۵ دی ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۹۱۰

در این تحقیق بر اساس اطلاعات دریافتی از شرکت کنندگان میزان حداکثر اکسیژن مصرفی افراد که مهمترین شاخص در سلامت عمومی و قلب و عروق میباشد مورد ارزیابی قرار گرفت. دانشمندان در ادمه بر اساس نتایج هر فرد سن بدنی وی را نیز مشخص نمودند همچنانکه افرادی با حداکثر اکسیژن ... »

TRX: لانژ معلق

myfitroad.com ۰۹ آذر ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۶۴

امروز میخواهیم تا یکی از تمرینات مفید برای رشته تی آر ایکس را به شما معرفی نمائیم. حرکت لانژ از محبوب ترین حرکات در حوزه بدنسازی میباشد که با وزنه های مختلف و یا با دستگاهها اجرا میشود این حرکت در رشته تی آر ایکس (TRX) هم محبوب میباشد. اجرای ... »

تمریناتی مناسب برای نوزادان و کودکان تا یک ساله

myfitroad.com ۰۱ آذر ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۴۳

شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که به دنبال رشد و تکامل سریعتر فرزند خود هستید. آیا میتوان برای یک نوزاد یا کودک چند ماهه نیز یک برنامه تمرینی طراحی کرد. جواب ما بدون قطع بلی خواهد بود. البته باید بدانیم که دادن تمرین به کودکان و نوزادان ... »

آیا شیوه زندگی مناسبی دارید؟ ارزیابی بر اساس سن بیولوژیکی

myfitroad.com ۲۶ مهر ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۲۸۸

شاید شما هم بخواهید خودتان را از نظر شیوه زندگی مورد ارزیابی قرار دهید؟ تغییر در شیوه زندگی بر روی سلامت جسمانی و روانی و نیز تناسب اندام اثر دارد و در واقع همبستگی بالایی بین این موارد دیده شده است. سن بیولوژیکی در صورت محاسبه درست میتواند به ما ... »

تاثیر تمرینات ورزشی بر روی بهبود ناباروری مردان

myfitroad.com ۲۰ مهر ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۱۰

متاسفانه امروزه جوانان زیادی در کشور ما درگیر ناباروری فیزیولوژیکی میباشند. این نوع از ناباروری به دلایل گوناگونی از جمله آسیب بیضه ها، کم تحرکی و غلظت کم اسپرم، کم تحرکی و سوء تغذیه حادث میگردد. علاوه بر آن مصرف برخی از داروها و نیز مکملها نیز میتواند باعث افزایش ... »

طراحی برنامه تمرین هوازی و مقاومتی برای افراد دیابتی

myfitroad.com ۰۱ مهر ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۰۹

بیماری دیابت یک عامل خطر زا در تشدید و ایجاد بیماری های قلبی بوده و ارتباط تنگاتنگی با چاقی دارد. دو نوع عمده از دیابت با عناوین دیابت نوع یک و دیابت نوع دوم وجود دارند. دیابت نوع یک که به عنوان دیابت وابسته به انسولین نیز نامیده میشود در ... »

رژیم و تمرین ویژه ماه مبارک رمضان

myfitroad.com ۰۱ تیر ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۲۴۴

ماه مبارک رمضان در راه است و پیشاپیش این ماه را به همه تبریک عرض میکنیم. یکی از مشکلاتی که در این ماه گاه روزه داران را به خود متوجه میکند برهم خوردن تعادل در مصرف مواد غذایی میباشد. گرسنگی در حین روز موجب میشود که در این ایام به ... »

Formoline L112 قرص کاهش وزن

myfitroad.com ۱۲ خرداد ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۳۴۹

باید بدانید که مکمل کاهش وزن فورمولاین که برای اولین بار در آلمان تولید شده است دارای ساختار شیمایی خاص خود بوده که باعث کاهش جذب چربی ها میگردد. این مکمل با کاهش جذب چربی میتواند مانع از اضافه وزن شما شده و در عین حال به دلیل کمبود چربی ... »

چه کسانی شانس بیشتری در کاهش چربی شکمی دارند؟

myfitroad.com ۲۳ اردیبهشت ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۴۴۱

انرزی مازاد بدن شما به صورت بافتهای چربی درآمده و در طولانی مدت موجب بد شکلی در بدن میگردند. در صورتی که شما میزان فعالیت بدنی کم و تغذیه به وِیژیه تغذیه پرچربی داشته باشید بدن شما شروع میکند به افزایش بافتهای چربی در ناحیه های خاصی همچون شکم. در ... »

طراحی یک تمرین با مدل HIIT در روی تردمیل

myfitroad.com ۰۹ اردیبهشت ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۰۷

بهبود روشهای تمرینی در سالیان گذشته موجب شده تا شرایط برای رسیدن سریعتر به اهداف ورزشی ممکن گردد. یکی از روشهای تمرینی که در این میان در حوزه سلامت و نیز قهرمانی نقش بالایی ایفا کرده است تمرینات اینتروال با شدت بالا یا به عبارتی High intensity interval training (HIIT) ... »

برنامه های بدنسازی خطی در برابر بدنسازی غیر خطی

myfitroad.com ۰۵ اردیبهشت ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۳۸۱

یکی از مهمترین سوالاتی که در اغلب اوقات برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران ابهام بر انگیز بوده و ذهن ها را به خود مشغول نموده است، نحوه انتخاب یک شیوه و یا به عبارتی سیستم مناسب برای تمرینات بدنسازی میباشد. باید بدانیم که برای یک فرد با توجه به ... »

محاسبه گر میزان اضافه وزن نرمال در دوران بارداری

myfitroad.com ۰۸ فروردین ۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۹۵

یکی از سوالاتی که اغلب بانوان باردار ذهن خود را بدان مشغول میکنند میزان اضافه وزنی است که در طی هفته های مختلف دوران بارداری به دست می آورند. آیا این اضافه وزن نرمال است یا خیر؟ برخی زمانها اضافه وزن یک حالت طبیعی را طی میکند و برخی مواقع ... »

Melatonin ملاتونین مکملی برای تنظیم سیکل خواب

myfitroad.com ۱۵ اسفند ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۹۵

به همان اندازه که ما از بیداری و وضعیت هوشیاری سود میبریم، یک خواب مناسب و عمیق میتواند منجر به این گردد که در ساعات بیداری موثر تر و هوشیار تر عمل نمائیم. در واقع باید بدانید که چرخه های خواب و بیداری در بدن انسان توسط هورمونهای خاصی میتوانند ... »

آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی

myfitroad.com ۱۰ اسفند ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۲۷

آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی که با راهنما و محاسبه گر برای ارزیابی افراد معمولی و یا ورزشکاران میتواند اطلاعات معتبری به شما بدهد

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افراد با سابقه تمرینی

myfitroad.com ۰۷ اسفند ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۷۴۳

امروز میخواهیم یکی از برنامه های بسیار کاربردی برای افزایش حجم برای افرادی که سابقه تمرینی حداقل یک سال مدام را داشته و دوره های آمادگی عمومی را طی نموده اند با تاکید بر روی کل بدن به شما معرفی نمائیم. این برنامه بر روی بخشهای مختلف بدن تمرینات را ... »

چه زمان باید از تمرینات بدنسازی غیر خطی استفاده نمود؟

myfitroad.com ۰۲ اسفند ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۹۳

شاید یکی از مهمترین تغییراتی که این روزها در برنامه های بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی باعث بحث های زیادی شده است تئوری دوره بندی در برابر تئوری برنامه های غیر خطی میباشد. اینکه کدام یک از این دو برنامه میتوان برای ورزشکار و یا غیر ورزشکاران مفید باشد ... »

تمرین توپ سوئیسی برای تقویت عضلات پشت ران

myfitroad.com ۱۰ بهمن ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۹۹

یکی از مهمترین تمریناتی که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی گردد تمرین اسکات با توپ سوئیسی میباشد. این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد. برای اجرای این تمرین نیاز به یک ... »

برنامه بدنسازی برای دوره آمادگی عمومی

myfitroad.com ۰۷ بهمن ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۲۹۷

برنامه های تمرین با وزنه زیادی امروزه در کتب و وب سایتها یافت میشوند که میتوانند برای افراد استفاده کننده مفید باشند. باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به فاکتورهای مختلف محیطی و ژنتیکی قادر به دستیابی به محدوده معینی از آمادگی عضلانی، حجم و قدرت با ... »

آیا تمرینات ورزشی باعث کاهش سرطان پستان میگردند؟

myfitroad.com ۰۴ بهمن ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۳۵

سرطان و مشکلات متعددی که بعد از آن به وقوع می افتد از نگرانی های عمده اغلب بانوان در ایران و دنیا میباشد. بحثی که امروز برای شما آماده کرده ایم در واقع در مورد مکانیسم این نوع سرطان نمیباشد بلکه ارتباط فعالیت بدنی با آن میباشد. آیا فعالیت بدنی ... »

خوب یا بد؟ آیا کفشهای لاغری اثربخش میباشند؟

myfitroad.com ۲۰ دی ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۷۴

یکی از سوالات عمده این روزهای افراد مختلف جامعه، در مورد لوازم مختلف ورزشی میباشند که در ادعاهای تبلیغاتی خود اثر بخشی بسیار بالایی را تاکید میدارند. وظیفه ما این است که به دور از هر نوع هیاهوی تبلیغاتی این وسایل را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده و مضرات ... »

نحوه درست اجرای تمرین فیله در بدن سازی

myfitroad.com ۱۵ دی ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۲۷۷

برای اجرای این تمرین باید از یک نیمکت صاف و یا شیب دار به مانند شکل بالا استفاده نمود. نکته مهم، محلی مناسب برای قرار دادن پاها و نیز سطح مناسب برای قرار دادن لگن میباشد. تا بخش بالایی لگن باید روی نیمکت قرار داده شود. آرام و با کنترل ... »

درد و صدا دادن زانو در اثر عارضه سائیدگی غضروف کشکک Chondromalacia patella

myfitroad.com ۱۱ دی ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۳۱۱

استخوان کشکک در بخش خلفی خود بر روی کندیلها کشیده میشود و این حرکت مداوم در تحت شرایطی میتواند باعث سائیدگی و یا حتی ریش ریش شدن غضرف تماسی با استخوان ران گردد. در صورتی که این اتفاق رخ دهد فرد دچار درد در زمان بلند شدن از زمین، بلند ... »

تمرینات در منزل: حرکتی برای کاهش سایز پهلو ها

myfitroad.com ۰۸ دی ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۶۴۰

تمرینات زیادی وجود دارند که شما میتوانید برای بهبود وضعیت بدنی خود در منزل و یا در هر مکانی با کمترین امکانات انجام دهید. یکی از مهمترین دسته از تمرینات که میتواند برای مردان و زنان مفید باشد تمرینات پهلو ها میباشد. باید در نظر داشته باشید که این تمرینات ... »

تمرینات ویژه بانوان باردار از هفته 14 الی 27

myfitroad.com ۲۵ آذر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۲۲

یکی از سوالات مهمی که ذهن بانوان را به خود مشغول نموده است انجام یا عدم انجام تمرینات ورزشی در طی دوران بارداری میباشد. با کتاب الکترونیک و برنامه ای که امروز برای شما تهیه کرده ایم پاسخ این سوال خود را خواهید یافت. این کتاب تمرینات مفید برای دوران ... »

برنامه دیدارهای تیم ملی فوتبال ایران و گروه بندی جام جهانی 2014 برزیل

myfitroad.com ۱۶ آذر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۴۱۴

بالاخره بعد از مدتها چشم انتظاری میلیونها فوتبال دوست در سرتاسر جهان، قرعه کشی رقابتها جام جهانی 2014 برزیل عصر امروز در این کشور انجام شد و تیم های حاضر در گروههای هشتگانه رقیبان و برنامه های خود را شناختند. در این قرعه کشی تیم ملی فوتبال کشورمان نیز در ... »

چند گرم پروتئین در روز مصرف نمائیم؟

myfitroad.com ۰۹ آذر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۱۱

این سوال مهمی است که از سوی بسیاری از افراد اعم از ورزشکاران یا افراد عادی پرسیده میشود. باید بدانید که مصرف پروتئین به عنوان یک درشت مغذی که هم در متابولیسم و هم در ساخت و ساز بخشهای عمده از جمله هورمونها نقش دارد برای انسانها بسیار مهم و ... »

تمرینی مفید برای کاهش سایز پهلو ها

myfitroad.com ۰۱ آذر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۴۹۳

بسیاری از متخصصان علوم تمرینی بر این باورند که تمرینات هوازی تنها راه رهایی از چربی های ناحیه شکم، پهلو ها و با سن میباشد در حالی که عده ای نیز بر این باورند که تمرینات موضعی نیز میتوانند به شما در رسیدن به این راه دشوار یاری رسانند. نظر ... »

آیا شما برای شروع یک برنامه تمرینی آماده هستید؟

myfitroad.com ۲۷ آبان ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۵۴

شاید عنوانی که برای این مقاله در نظر گرفته ام برای برخی از افراد شبهه ایجاد نماید. در واقع باید بدانید که برای آغاز یک برنامه ورزشی نیز تعدای پیش نیاز وجود دارد و در صورتی که شما بخواهید یک برنامه تمرینی را اجرا نمائید جدا از ماهیت آن رشته ... »

آشنایی با کرانچ در سطح شیب دار : تمرینی برای شش تکه شدن عضلات شکم

myfitroad.com ۲۰ آبان ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۳۰۳

تمرینات زیادی امروز برای کاهش سایز شکم و نیز بهبود عضلات ناحیه شکم و پهلو ها وجود دارند. یکی از حرکات پرطرفدار در سالنهای تمرینی کرانچ شیب دار میباشد. این تمرین در سطح سختی الف یعنی پیشرفته قرار گرفته است و اجرای آن را برای تازه کار ها توصیه نمیکنیم. ... »

تمریناتی مفید برای ناحیه شکم و تنه با TRX

myfitroad.com ۱۰ آبان ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۲۹۷

زندگی ماشینی بزرگترین تهدید برای سلامت جامعه ماشینی امروزی میباشد. بسیاری از دانشمندان فیزیولوژی ورزشی بر این باورند که میتوان با افزایش سطح فعالیت بدنی به نتایج قابل توجه ای در سطح سلامت جامعه دست یافت. شاید بتوان ادعا کرد که با اختصاص حداقل نیم ساعت در روز به ورزش ... »

با این تمرینات به جنگ سلولیت بروید

myfitroad.com ۰۳ آبان ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۹۳

جمع بافت چربی در ناحیه ای از بدن را سلولیت می نامند. توده هایی از چربی که معمولاً در باسن، ران و قسمت تحتانی بدن زنان ظاهر میشوند و شکل نامناسبی به پوست میدهند که گاهی شبیه پوست پرتقال میشود. ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن ... »

ژیمناستیک:آموزش تصویری چرخ و فلک برای همه

myfitroad.com ۲۸ مهر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۱۴۳

چرخ و فلک از حرکات زیبای ژمناستیک میباشد که اغلب افراد در دوران کودکی آن را می آموزند و در عین حال افراد در سنین بالاتر نیز میتوانند به دلیل خطرناک نبودن آن را اجرا کرده یا بیاموزند. امروز به آموز این حرکت زیبا میپردازیم. این حرکت به صورت ساده ... »

ونوستات venustat چیست و چگونه مصرف شود

myfitroad.com ۲۵ مهر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۳۵۱

عوارض و نحوه استفاده از قرصهای لاغری ونوستات سوالاتی میباشند که امروزه زیاد مطرح میگردند. باید عنوان کنیم که ونوستات در ایران تولید و توزیع میگردد. قرصهای ونوستات با مهار آنزیم لیپار مانع از جذب چربی های موجود در غذایی میگردند و در نتیجه کالری دریافتی روزانه شما را کاهش ... »

تمرین شکم با استفاده از نیمکت

myfitroad.com ۲۱ مهر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۳۷۴

تمرینات مربوط به ناحیه شکم و تنه امروزه از پرطرفدار ترین ها در حوزه تناسب اندام میباشند. تمرینی که امروز به شما معرفی میکنیم باعث توسعه مهارتهای شما در حوزه تمرینات شکم میگردد. این تمرین را برای افراد معمولی و ورزشکاران توصیه میکنیم. در صورت اجرای درست، این تمرین موجب ... »

برنامه کامل بدنسازی ویژه بانوان

myfitroad.com ۱۸ مهر ۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۲۹۱

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه های سبک (بدنسازی برای بانوان یا افراد مسن و نوجوانان) برای اهداف تناسب اندام و نیز درمانی مورد توجه بسیاری از محققان علوم ورزشی دنیا قرار گرفته است. تمرینات این دسته به شدت مورد توجه بانوان و افراد سالمند قرار گرفت و ... »