0
ali127 myfitroad.com ۱۵ دی ۱۳۹۲ دیدگاه ۲۷۷
برای اجرای این تمرین باید از یک نیمکت صاف و یا شیب دار به مانند شکل بالا استفاده نمود. نکته مهم، محلی مناسب برای قرار دادن پاها و نیز سطح مناسب برای قرار دادن لگن میباشد. تا بخش بالایی لگن باید روی نیمکت قرار داده شود. آرام و با کنترل باید به سمت پایین حرکت کرد و سپس به آرامی تنه را تا راستای طبیعی بالا بیاوریم. بالا آوردن بیش از اندازه که به نام هایپر اکستنشن نیز نامیده میشود برای مفاصل بین مهر ه ای و نیز مفصل ساکرو ایلیاک مضر میباشد. اجرای نامناسب این حرکت را در تصویر پایین میتوانید ببینید و همچنین اجرای درست و بدون نقض در تصویر بالا قابل مشاهده میباشد
جدیدترین مطالب قطار وبگردی را از دست ندهید!