نوشتههای «ali127»
سن بدن یا سن فیتنس شما چند است؟(آزمون آنلاین)
myfitroad.com ۰۵ دی ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۹۳۰
در این تحقیق بر اساس اطلاعات دریافتی از شرکت کنندگان میزان حداکثر اکسیژن مصرفی افراد که مهمترین شاخص در سلامت عمومی و قلب و عروق میباشد مورد ارزیابی قرار گرفت. دانشمندان در ادمه بر اساس نتایج هر فرد سن بدنی وی را نیز مشخص نمودند همچنانکه افرادی با حداکثر اکسیژن ... »
TRX: لانژ معلق
myfitroad.com ۰۹ آذر ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۶۶
امروز میخواهیم تا یکی از تمرینات مفید برای رشته تی آر ایکس را به شما معرفی نمائیم. حرکت لانژ از محبوب ترین حرکات در حوزه بدنسازی میباشد که با وزنه های مختلف و یا با دستگاهها اجرا میشود این حرکت در رشته تی آر ایکس (TRX) هم محبوب میباشد. اجرای ... »
تمریناتی مناسب برای نوزادان و کودکان تا یک ساله
myfitroad.com ۰۱ آذر ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۴۸
شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که به دنبال رشد و تکامل سریعتر فرزند خود هستید. آیا میتوان برای یک نوزاد یا کودک چند ماهه نیز یک برنامه تمرینی طراحی کرد. جواب ما بدون قطع بلی خواهد بود. البته باید بدانیم که دادن تمرین به کودکان و نوزادان ... »
آیا شیوه زندگی مناسبی دارید؟ ارزیابی بر اساس سن بیولوژیکی
myfitroad.com ۲۶ مهر ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۲۸۸
شاید شما هم بخواهید خودتان را از نظر شیوه زندگی مورد ارزیابی قرار دهید؟ تغییر در شیوه زندگی بر روی سلامت جسمانی و روانی و نیز تناسب اندام اثر دارد و در واقع همبستگی بالایی بین این موارد دیده شده است. سن بیولوژیکی در صورت محاسبه درست میتواند به ما ... »
تاثیر تمرینات ورزشی بر روی بهبود ناباروری مردان
myfitroad.com ۲۰ مهر ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۱۰
متاسفانه امروزه جوانان زیادی در کشور ما درگیر ناباروری فیزیولوژیکی میباشند. این نوع از ناباروری به دلایل گوناگونی از جمله آسیب بیضه ها، کم تحرکی و غلظت کم اسپرم، کم تحرکی و سوء تغذیه حادث میگردد. علاوه بر آن مصرف برخی از داروها و نیز مکملها نیز میتواند باعث افزایش ... »
طراحی برنامه تمرین هوازی و مقاومتی برای افراد دیابتی
myfitroad.com ۰۱ مهر ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۰۹
بیماری دیابت یک عامل خطر زا در تشدید و ایجاد بیماری های قلبی بوده و ارتباط تنگاتنگی با چاقی دارد. دو نوع عمده از دیابت با عناوین دیابت نوع یک و دیابت نوع دوم وجود دارند. دیابت نوع یک که به عنوان دیابت وابسته به انسولین نیز نامیده میشود در ... »
رژیم و تمرین ویژه ماه مبارک رمضان
myfitroad.com ۰۱ تیر ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۲۴۴
ماه مبارک رمضان در راه است و پیشاپیش این ماه را به همه تبریک عرض میکنیم. یکی از مشکلاتی که در این ماه گاه روزه داران را به خود متوجه میکند برهم خوردن تعادل در مصرف مواد غذایی میباشد. گرسنگی در حین روز موجب میشود که در این ایام به ... »
Formoline L112 قرص کاهش وزن
myfitroad.com ۱۲ خرداد ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۳۶۳
باید بدانید که مکمل کاهش وزن فورمولاین که برای اولین بار در آلمان تولید شده است دارای ساختار شیمایی خاص خود بوده که باعث کاهش جذب چربی ها میگردد. این مکمل با کاهش جذب چربی میتواند مانع از اضافه وزن شما شده و در عین حال به دلیل کمبود چربی ... »
چه کسانی شانس بیشتری در کاهش چربی شکمی دارند؟
myfitroad.com ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۴۴۳
انرزی مازاد بدن شما به صورت بافتهای چربی درآمده و در طولانی مدت موجب بد شکلی در بدن میگردند. در صورتی که شما میزان فعالیت بدنی کم و تغذیه به وِیژیه تغذیه پرچربی داشته باشید بدن شما شروع میکند به افزایش بافتهای چربی در ناحیه های خاصی همچون شکم. در ... »
طراحی یک تمرین با مدل HIIT در روی تردمیل
myfitroad.com ۰۹ اردیبهشت ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۰۸
بهبود روشهای تمرینی در سالیان گذشته موجب شده تا شرایط برای رسیدن سریعتر به اهداف ورزشی ممکن گردد. یکی از روشهای تمرینی که در این میان در حوزه سلامت و نیز قهرمانی نقش بالایی ایفا کرده است تمرینات اینتروال با شدت بالا یا به عبارتی High intensity interval training (HIIT) ... »
برنامه های بدنسازی خطی در برابر بدنسازی غیر خطی
myfitroad.com ۰۵ اردیبهشت ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۴۰۲
یکی از مهمترین سوالاتی که در اغلب اوقات برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران ابهام بر انگیز بوده و ذهن ها را به خود مشغول نموده است، نحوه انتخاب یک شیوه و یا به عبارتی سیستم مناسب برای تمرینات بدنسازی میباشد. باید بدانیم که برای یک فرد با توجه به ... »
محاسبه گر میزان اضافه وزن نرمال در دوران بارداری
myfitroad.com ۰۸ فروردین ۱۳۹۳ لینک ثابت دیدگاه ۱۰۰
یکی از سوالاتی که اغلب بانوان باردار ذهن خود را بدان مشغول میکنند میزان اضافه وزنی است که در طی هفته های مختلف دوران بارداری به دست می آورند. آیا این اضافه وزن نرمال است یا خیر؟ برخی زمانها اضافه وزن یک حالت طبیعی را طی میکند و برخی مواقع ... »
Melatonin ملاتونین مکملی برای تنظیم سیکل خواب
myfitroad.com ۱۵ اسفند ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۹۵
به همان اندازه که ما از بیداری و وضعیت هوشیاری سود میبریم، یک خواب مناسب و عمیق میتواند منجر به این گردد که در ساعات بیداری موثر تر و هوشیار تر عمل نمائیم. در واقع باید بدانید که چرخه های خواب و بیداری در بدن انسان توسط هورمونهای خاصی میتوانند ... »
آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی
myfitroad.com ۱۰ اسفند ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۲۷
آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی که با راهنما و محاسبه گر برای ارزیابی افراد معمولی و یا ورزشکاران میتواند اطلاعات معتبری به شما بدهد
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افراد با سابقه تمرینی
myfitroad.com ۰۷ اسفند ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۷۴۵
امروز میخواهیم یکی از برنامه های بسیار کاربردی برای افزایش حجم برای افرادی که سابقه تمرینی حداقل یک سال مدام را داشته و دوره های آمادگی عمومی را طی نموده اند با تاکید بر روی کل بدن به شما معرفی نمائیم. این برنامه بر روی بخشهای مختلف بدن تمرینات را ... »
چه زمان باید از تمرینات بدنسازی غیر خطی استفاده نمود؟
myfitroad.com ۰۲ اسفند ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۹۳
شاید یکی از مهمترین تغییراتی که این روزها در برنامه های بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی باعث بحث های زیادی شده است تئوری دوره بندی در برابر تئوری برنامه های غیر خطی میباشد. اینکه کدام یک از این دو برنامه میتوان برای ورزشکار و یا غیر ورزشکاران مفید باشد ... »
تمرین توپ سوئیسی برای تقویت عضلات پشت ران
myfitroad.com ۱۰ بهمن ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۲۰۳
یکی از مهمترین تمریناتی که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی گردد تمرین اسکات با توپ سوئیسی میباشد. این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد. برای اجرای این تمرین نیاز به یک ... »
برنامه بدنسازی برای دوره آمادگی عمومی
myfitroad.com ۰۷ بهمن ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۳۰۲
برنامه های تمرین با وزنه زیادی امروزه در کتب و وب سایتها یافت میشوند که میتوانند برای افراد استفاده کننده مفید باشند. باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به فاکتورهای مختلف محیطی و ژنتیکی قادر به دستیابی به محدوده معینی از آمادگی عضلانی، حجم و قدرت با ... »
آیا تمرینات ورزشی باعث کاهش سرطان پستان میگردند؟
myfitroad.com ۰۴ بهمن ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۳۵
سرطان و مشکلات متعددی که بعد از آن به وقوع می افتد از نگرانی های عمده اغلب بانوان در ایران و دنیا میباشد. بحثی که امروز برای شما آماده کرده ایم در واقع در مورد مکانیسم این نوع سرطان نمیباشد بلکه ارتباط فعالیت بدنی با آن میباشد. آیا فعالیت بدنی ... »
خوب یا بد؟ آیا کفشهای لاغری اثربخش میباشند؟
myfitroad.com ۲۰ دی ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۷۴
یکی از سوالات عمده این روزهای افراد مختلف جامعه، در مورد لوازم مختلف ورزشی میباشند که در ادعاهای تبلیغاتی خود اثر بخشی بسیار بالایی را تاکید میدارند. وظیفه ما این است که به دور از هر نوع هیاهوی تبلیغاتی این وسایل را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده و مضرات ... »
نحوه درست اجرای تمرین فیله در بدن سازی
myfitroad.com ۱۵ دی ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۲۷۷
برای اجرای این تمرین باید از یک نیمکت صاف و یا شیب دار به مانند شکل بالا استفاده نمود. نکته مهم، محلی مناسب برای قرار دادن پاها و نیز سطح مناسب برای قرار دادن لگن میباشد. تا بخش بالایی لگن باید روی نیمکت قرار داده شود. آرام و با کنترل ... »
درد و صدا دادن زانو در اثر عارضه سائیدگی غضروف کشکک Chondromalacia patella
myfitroad.com ۱۱ دی ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۳۱۱
استخوان کشکک در بخش خلفی خود بر روی کندیلها کشیده میشود و این حرکت مداوم در تحت شرایطی میتواند باعث سائیدگی و یا حتی ریش ریش شدن غضرف تماسی با استخوان ران گردد. در صورتی که این اتفاق رخ دهد فرد دچار درد در زمان بلند شدن از زمین، بلند ... »
تمرینات در منزل: حرکتی برای کاهش سایز پهلو ها
myfitroad.com ۰۸ دی ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۶۴۶
تمرینات زیادی وجود دارند که شما میتوانید برای بهبود وضعیت بدنی خود در منزل و یا در هر مکانی با کمترین امکانات انجام دهید. یکی از مهمترین دسته از تمرینات که میتواند برای مردان و زنان مفید باشد تمرینات پهلو ها میباشد. باید در نظر داشته باشید که این تمرینات ... »
تمرینات ویژه بانوان باردار از هفته 14 الی 27
myfitroad.com ۲۵ آذر ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۲۲
یکی از سوالات مهمی که ذهن بانوان را به خود مشغول نموده است انجام یا عدم انجام تمرینات ورزشی در طی دوران بارداری میباشد. با کتاب الکترونیک و برنامه ای که امروز برای شما تهیه کرده ایم پاسخ این سوال خود را خواهید یافت. این کتاب تمرینات مفید برای دوران ... »
برنامه دیدارهای تیم ملی فوتبال ایران و گروه بندی جام جهانی 2014 برزیل
myfitroad.com ۱۶ آذر ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۴۱۴
بالاخره بعد از مدتها چشم انتظاری میلیونها فوتبال دوست در سرتاسر جهان، قرعه کشی رقابتها جام جهانی 2014 برزیل عصر امروز در این کشور انجام شد و تیم های حاضر در گروههای هشتگانه رقیبان و برنامه های خود را شناختند. در این قرعه کشی تیم ملی فوتبال کشورمان نیز در ... »
چند گرم پروتئین در روز مصرف نمائیم؟
myfitroad.com ۰۹ آذر ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۱۱۱
این سوال مهمی است که از سوی بسیاری از افراد اعم از ورزشکاران یا افراد عادی پرسیده میشود. باید بدانید که مصرف پروتئین به عنوان یک درشت مغذی که هم در متابولیسم و هم در ساخت و ساز بخشهای عمده از جمله هورمونها نقش دارد برای انسانها بسیار مهم و ... »
تمرینی مفید برای کاهش سایز پهلو ها
myfitroad.com ۰۱ آذر ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۴۹۳
بسیاری از متخصصان علوم تمرینی بر این باورند که تمرینات هوازی تنها راه رهایی از چربی های ناحیه شکم، پهلو ها و با سن میباشد در حالی که عده ای نیز بر این باورند که تمرینات موضعی نیز میتوانند به شما در رسیدن به این راه دشوار یاری رسانند. نظر ... »
آیا شما برای شروع یک برنامه تمرینی آماده هستید؟
myfitroad.com ۲۷ آبان ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۵۴
شاید عنوانی که برای این مقاله در نظر گرفته ام برای برخی از افراد شبهه ایجاد نماید. در واقع باید بدانید که برای آغاز یک برنامه ورزشی نیز تعدای پیش نیاز وجود دارد و در صورتی که شما بخواهید یک برنامه تمرینی را اجرا نمائید جدا از ماهیت آن رشته ... »
آشنایی با کرانچ در سطح شیب دار : تمرینی برای شش تکه شدن عضلات شکم
myfitroad.com ۲۰ آبان ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۳۰۳
تمرینات زیادی امروز برای کاهش سایز شکم و نیز بهبود عضلات ناحیه شکم و پهلو ها وجود دارند. یکی از حرکات پرطرفدار در سالنهای تمرینی کرانچ شیب دار میباشد. این تمرین در سطح سختی الف یعنی پیشرفته قرار گرفته است و اجرای آن را برای تازه کار ها توصیه نمیکنیم. ... »
تمریناتی مفید برای ناحیه شکم و تنه با TRX
myfitroad.com ۱۰ آبان ۱۳۹۲ لینک ثابت دیدگاه ۲۹۷
زندگی ماشینی بزرگترین تهدید برای سلامت جامعه ماشینی امروزی میباشد. بسیاری از دانشمندان فیزیولوژی ورزشی بر این باورند که میتوان با افزایش سطح فعالیت بدنی به نتایج قابل توجه ای در سطح سلامت جامعه دست یافت. شاید بتوان ادعا کرد که با اختصاص حداقل نیم ساعت در روز به ورزش ... »